Bienvenido a tu propio camino en yoga, donde la paz interior y la serenidad te esperan. Si eres nuevo en el mundo del yoga, comenzar con posturas básicas es esencial para construir una base sólida. Aquí, te guiaré a través de siete posturas esenciales que te ayudarán a desarrollar fuerza, flexibilidad y conciencia corporal.
1. Tadasana (Postura de la Montaña):
Comencemos por la base: Tadasana, es la postura de pie fundamental que establece la alineación y la conciencia corporal. Colócate de pie con los pies juntos, brazos a los lados y lleva tu atención a la respiración. Esta postura ayuda a mejorar la postura y a centrar la mente. Ve el tutorial de esta postura en este link: https://ulayoga.com/tutorial-de-postura-tadasana/
2. Adho Mukha Svanasana (Perro hacia Abajo):
Desde Tadasana, lleva las manos al suelo y estira las piernas hacia atrás para formar un triángulo invertido. Esta postura no solo estira la columna vertebral y los músculos de la espalda, sino que también fortalece los brazos y las piernas. Link para ver tutorial: https://ulayoga.com/tutorial-de-transicion-adho-mukha-svanasana-a/
3. Balasana (Postura del Niño):
Una postura de descanso que alivia la tensión en la espalda baja y los hombros. Siéntate sobre tus talones, estira los brazos hacia adelante y baja el torso hacia el suelo. Esta postura es perfecta para relajarte entre las posturas más activas.
4. Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I):
De pie, da un gran paso hacia atrás con un pie y gira el otro pie hacia adelante. Levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas. Esta postura fortalece las piernas y los brazos, al tiempo que mejora el equilibrio y la concentración. Link para ver tutorial en Ula: https://ulayoga.com/tutorial-de-posturas-de-cadera-cerrada/
5. Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II):
Similar al Guerrero I, pero con los brazos extendidos hacia los lados, paralelos al suelo. Esta postura mejora la resistencia y la estabilidad, al tiempo que estira las caderas y los muslos. Link para ver tutorial: https://ulayoga.com/tutorial-de-posturas-de-pie-con-cadera-abierta/
6. Sukhasana (Postura Fácil o Postura del Loto):
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Esta postura es ideal para la meditación y mejora la flexibilidad de las caderas y la columna vertebral.
7. Savasana (Postura del Cadáver):
Termina tu práctica con esta postura de relajación. Acuéstate boca arriba, cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje completamente en el suelo. Savasana ayuda a integrar los beneficios de tu práctica y calma la mente.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar las posturas según tus necesidades. Con estas posturas básicas, estás listo para comenzar tu viaje de yoga con confianza y gratitud. ¡Que tu práctica te lleve hacia la serenidad y el bienestar!
