Una práctica intensa y completa enfocada en la fuerza, movilidad y apertura del cuerpo. La sesión inicia con una preparación en el suelo, integrando el uso del bloque para activar la pelvis y relajar la zona lumbar. A lo largo del video se alternan ejercicios dinámicos con momentos de pausa consciente, trabajando abdomen, espalda, caderas, piernas y hombros. La clase culmina con variantes del puente y la postura del arco, invitando al practicante a explorar su capacidad de expansión, fuerza y control.
Temas principales
- Activación y fortalecimiento del centro (core)
- Movilidad de columna, caderas y hombros
- Estiramiento y apertura del pecho y abdomen
- Trabajo progresivo hacia posturas de extensión (puente y arco)
- Coordinación entre respiración y movimiento
- Integración del bloque como soporte para alineación y profundidad
Beneficios de la práctica
- Fortalece la musculatura profunda del abdomen y la espalda
- Mejora la movilidad articular, especialmente en columna y caderas
- Estimula la apertura del pecho y mejora la postura
- Aumenta la consciencia corporal y la coordinación
- Libera tensión acumulada en hombros, trapecios y zona lumbar
Resultados esperados
- Mayor capacidad para sostener posturas de extensión sin colapsar la zona lumbar
- Sensación de ligereza y elongación en el torso después de activar y estirar el abdomen
- Más confianza y control en movimientos que requieren fuerza y apertura simultánea
- Mejora en la conexión entre fuerza y respiración durante esfuerzos sostenidos
