Una clase diseñada para activar y fortalecer el centro del cuerpo a través de trabajo consciente del core y la espalda. La sesión combina respiración guiada, activación profunda de bandas, posturas funcionales de fuerza, movimientos controlados y un cierre restaurativo para integrar el esfuerzo. El enfoque invita a explorar estabilidad, alineación y presencia durante todo el proceso.
Temas principales
• Activación profunda del core y estabilidad lumbar
• Conexión respiratoria para sostener el movimiento
• Fortalecimiento de espalda, glúteos y zona abdominal
• Posturas funcionales como planchas, elevaciones de piernas y extensiones
• Estabilidad en movimientos asimétricos como bird-dog y side plank
• Integración opcional de peso para aumentar intensidad
• Movilidad de columna con secuencias de gato-vaca y torsiones
• Transiciones fluidas entre fuerza y estiramientos
• Conciencia de bandas y alineación en cada postura
Beneficios de la práctica
• Mayor estabilidad en la zona media para proteger la espalda
• Activación equilibrada del core frontal, lateral y posterior
• Incremento de fuerza y control en posturas que requieren soporte interno
• Mejora de la respiración consciente para regular la intensidad
• Movilidad más fluida en la columna y liberación de tensión acumulada
• Fortalecimiento del cuerpo completo mediante repeticiones controladas y carga opcional
• Integración de equilibrio, coordinación y alineación en movimientos cotidianos
Resultados esperados
• Mejor capacidad para sostener la activación del core durante transiciones exigentes
• Mayor conciencia corporal para evitar compensaciones en la espalda baja
• Sensación más clara de conexión interna gracias al trabajo respiratorio y de bandas
• Incremento en la estabilidad funcional que mejora la práctica futura y movimientos diarios
