Esta clase de drills está diseñada para desarrollar fuerza, control y movilidad en la parte superior del cuerpo, enfocándose especialmente en el trabajo de hombros, escápulas y core. A través de un ejercicio repetitivo desde plancha activa con desplazamiento hacia adelante, se busca entrenar la capacidad de empuje, la conciencia corporal y la alineación. La práctica es intensa pero accesible, y está pensada para retarte físicamente sin importar tu nivel, mientras avanzas en tu camino hacia posturas más complejas como inversiones.
Temas principales
- Activación escapular a través de protracción consciente
- Fortalecimiento del core en desplazamiento desde plancha
- Movilidad controlada de hombros y muñecas
- Coordinación de respiración con esfuerzo físico
- Conciencia sobre la alineación en transiciones horizontales
- Uso de props como calcetas para facilitar el deslizamiento
Beneficios de la práctica
- Mejora la estabilidad escapular y el control en la cintura escapular
- Aumenta la resistencia del tren superior sin necesidad de herramientas externas
- Profundiza la conexión entre fuerza interna (bandhas) y movimiento externo
- Favorece la progresión hacia posturas como handstands y planchas avanzadas
- Permite adaptar la práctica según tu nivel sin perder intensidad
Resultados esperados
- Mayor precisión en el control del peso corporal durante desplazamientos
- Activación refinada del centro corporal y musculatura profunda
- Aumento en la movilidad activa de hombros sin perder estabilidad
- Desarrollo de técnica y confianza para sostener posturas exigentes sin colapsar en muñecas o espalda
