Esta clase está diseñada para aliviar la rigidez acumulada en la espalda, el cuello y los hombros, especialmente en días de trabajo prolongado frente a la computadora o en posición sentada. A través de movimientos accesibles en silla y estiramientos suaves de pie, se busca renovar la movilidad de la columna y liberar tensiones en la parte superior del cuerpo. La práctica combina activación postural, respiración consciente y movimientos de torsión y apertura para contrarrestar los efectos de la postura sedentaria y devolver sensación de ligereza y espacio al cuerpo.
Temas principales
- Liberación de tensión en cuello, hombros y espalda alta
- Movilidad de la columna en flexión, extensión y torsión
- Activación del core y del soporte postural en sedestación
- Estiramientos accesibles en silla y de pie
- Apertura del pecho y corrección de la postura encorvada
- Conexión entre respiración y movimiento para soltar rigidez
Beneficios de la práctica
- Reduce la carga muscular asociada a la postura sedentaria
- Mejora la movilidad cervical y torácica en rangos seguros
- Favorece la conciencia postural durante la jornada diaria
- Disminuye la sensación de compresión en hombros y cuello
- Reactiva la circulación y la energía tras periodos de inactividad
- Facilita la alineación de la columna en actividades cotidianas
Resultados esperados
- Mayor sensación de amplitud en la parte alta de la espalda al respirar
- Disminución de la tendencia a encorvarse al sentarse
- Percepción más clara del soporte del core en la postura erguida
- Sensación de ligereza en brazos y hombros al moverlos
