Bienvenida a la Práctica de Yoga para Conectar con el Momento Presente 🧘♀️
Introducción
- Invitación a una meditación para regresar a tu interior y ser.
- Flexibilidad en la postura: sentada, en el suelo o acostada.
Conexión con el Momento Presente
- Ejercicios de respiración para conectarte con el entorno y tus sensaciones.
- Exploración de tacto, temperatura, textura y movimientos sutiles.
- Atención a sonidos, respiración y percepción visual sin abrir los ojos.
- Conexión con el sentido del olfato y del gusto.
Meditación y Respiración
- Movimientos notorios de inhalación y exhalación.
- Observación de la respiración de forma natural, sin forzar.
- Profundización de la respiración y alargamiento de la exhalación.
- Ejercicio de respiración cuadrada para calmar la mente.
Retorno a la Calma
- Reducción de estímulos externos para mantener la tranquilidad.
- Agradecimiento por el espacio de calma y reconexión.
- Cierre con las manos en el corazón y gesto de agradecimiento.
- Recordatorio de que la calma es el objetivo del yoga.
Conclusión
- Invitación a disfrutar de la tranquilidad interior.
- Posibilidad de repetir la práctica siempre que sea necesario.
- Deseo de una feliz noche y cierre con "namasté".
15 minutos de meditación en el momento presente con respiración cuadrada para soltar el día y prepararte para un sueño reparador bajo la guía de Alani
