Esta clase se centra en desarrollar fuerza, resistencia y control a través de repeticiones conscientes y trabajo con peso opcional. Combina activación profunda, trabajo funcional de piernas y glúteos, transiciones dinámicas y momentos de equilibrio, invitando a explorar intensidad desde la atención y la respiración.
Temas principales
• Fuerza y resistencia muscular con repeticiones controladas
• Activación de bandas y conciencia del centro
• Trabajo funcional de piernas y glúteos
• Estabilidad y equilibrio en posturas de pie
• Uso opcional de pesas, banda y tobilleras
• Transiciones fluidas entre lunge, silla, guerreros y escandazana
• Integración de respiración con esfuerzo físico
• Balance entre trabajo intenso y estiramientos finales
Beneficios de la práctica
• Aumento de fuerza en piernas, glúteos y core
• Mayor control en movimientos que combinan peso corporal y carga externa
• Mejora en la alineación y estabilidad durante transiciones exigentes
• Mejor capacidad de sostener posturas que requieren equilibrio y activación profunda
• Ampliación del rango de movimiento en caderas y piernas
• Regulación del ritmo respiratorio después de trabajo intenso
Resultados esperados
• Mayor conciencia sobre cómo distribuir la carga y proteger la espalda en movimientos con peso
• Mejor capacidad para sostener repeticiones sin perder técnica
• Incremento en la fuerza funcional para posturas asimétricas y desplazamientos controlados
• Más precisión para activar glúteos y piernas sin depender del impulso
