Esta breve secuencia está enfocada en fortalecer los músculos de la espalda de manera consciente y progresiva. A través de posturas sostenidas y acciones precisas, la clase busca cultivar estabilidad en la zona lumbar, activar el centro del cuerpo y mejorar la alineación postural, sin necesidad de una práctica fluida o intensa. Es ideal para quienes desean aliviar molestias en la espalda y desarrollar fuerza desde la profundidad, a su propio ritmo.
Principales Temas
- Fortalecimiento consciente de la musculatura de la espalda
- Activación de glúteos y centro abdominal para soporte lumbar
- Posturas mantenidas con énfasis en alineación y estabilidad
- Apertura de pecho y trabajo de hombros
- Transiciones suaves desde el suelo para reducir tensión en la columna
- Movilidad controlada en caderas y piernas
- Relajación final para integrar el trabajo físico
Beneficios de la Práctica
- Tonificación de la espalda alta, media y baja
- Mayor capacidad de sostén desde el core para evitar sobrecarga lumbar
- Estabilidad pélvica mejorada gracias a la activación de glúteos y piernas
- Alivio de dolores derivados de posturas sedentarias o debilidad muscular
- Reeducación postural mediante conciencia de movimiento y alineación
Resultados Esperados
- Sensación de firmeza interna sin rigidez, promoviendo una postura más segura
- Incremento de la conciencia corporal en movimientos funcionales diarios
- Mejora progresiva en la resistencia de la espalda sin fatiga excesiva
- Reducción de la necesidad de compensaciones musculares en la zona lumbar
