Bienvenida al tercer vídeo de este programa, diseñado para ser realizado en cualquier momento del día, ya sea mañana, mediodía o noche. El vídeo se adapta a tus necesidades emocionales, ayudando a manejar el estrés, la ansiedad, o simplemente a disfrutar de un momento de motivación y calma. No hay un momento específico para practicarlo; lo importante es que lo hagas cuando sientas el deseo. El vídeo ofrece distintas posturas y opciones para hacerlo más cómodo, como sentarse en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
Temas Principales
- Conexión con el momento presente: A través de ejercicios de respiración y atención plena.
- Técnicas de respiración: Igualación de la inhalación y exhalación para promover la calma.
- Exploración de sensaciones corporales: Fomentar la consciencia sobre las diferentes partes del cuerpo.
- Atención plena y observación mental: Notar distracciones y emociones ligadas a pensamientos.
Beneficios de la Práctica
- Reducción del estrés: A través de la respiración consciente y la relajación del cuerpo.
- Mejora de la concentración: Fomentar la atención plena y la observación del estado mental.
- Equilibrio emocional: Identificación y gestión de emociones relacionadas con pensamientos.
- Relajación física: Liberación de tensiones en el cuerpo, especialmente en el cuello, los hombros y el abdomen.
Resultados Esperados
- Conciencia aumentada de las emociones: Reconocer las emociones que surgen con determinados pensamientos.
- Flexibilidad en la atención: Capacidad para relajar conscientemente las partes del cuerpo donde se tiende a acumular tensión.
- Presencia constante: Mantener la calma interna mientras se interactúa con el mundo externo.
- Capacidad de adaptación: Aplicar la práctica en diferentes contextos y momentos del día para mejorar el bienestar general.
Practica de 10 minutos para principiantes. Comenzando con 5 minutos de explicaciones básicas sobre la postura, el enfoque. Luego teniendo la experiencia de respirar conscientemente.
Puedes hacerla en cualquier momento que necesites despejarte del mundo exterior y conectar contigo. Encuentra relajación con tu respiración.
