Esta clase propone una práctica completa utilizando una silla como soporte principal para fortalecer, movilizar y abrir el cuerpo de forma accesible y efectiva. A través de movimientos conscientes, torsiones, posturas de pie adaptadas y aperturas profundas de cadera, la sesión combina estabilidad y amplitud, permitiendo trabajar fuerza y flexibilidad sin necesidad de estar constantemente en el suelo. Es una secuencia versátil que invita a reconectar con el cuerpo, mejorar la postura y explorar nuevas sensaciones con apoyo.
Temas principales
- Uso de la silla como herramienta de soporte y profundidad
- Movilidad de columna con énfasis en flexión y extensión (gato-vaca sentado)
- Torsiones suaves para liberar la zona lumbar y dorsal
- Posturas de pie adaptadas para trabajar piernas y estabilidad
- Apertura de caderas (rotaciones externas y media paloma en silla)
- Estiramientos de isquiotibiales y parte posterior del cuerpo
- Expansión de pecho y apertura de hombros
- Trabajo consciente de alineación en rodillas y caderas
- Integración de respiración para centrar la mente al inicio y al cierre
Beneficios de la práctica
- Mejora la movilidad de la columna sin sobrecargar la zona baja de la espalda
- Facilita aperturas profundas de cadera con mayor control y soporte
- Fortalece piernas y estabilizadores de cadera en posturas adaptadas
- Aumenta la conciencia postural al trabajar sentado y de pie con apoyo
- Reduce tensión acumulada en hombros y espalda media
- Permite una práctica accesible para distintos niveles y contextos
Resultados esperados
- Mayor sensación de amplitud en caderas al caminar o permanecer sentado
- Más estabilidad en rodillas y tobillos gracias al trabajo consciente de alineación
- Mejora en la postura al sentarse durante el día
- Sensación de equilibrio entre esfuerzo y alivio en la zona lumbar y dorsal
