Por Sofía Marroquín W.
Recientemente escuché un podcast que me fascinó sobre la mujer, su ciclo menstrual y cómo entender lo que pasa en nuestro cuerpo y mente. La idea es vivir acorde a nuestro ciclo, conocernos mejor y organizar nuestra vida respetando nuestra naturaleza.
Mi novio me compartió el podcast. Duraba dos horas, algo que normalmente no escucho, pero me atrapó. Aprendí tanto que pensé: “toda mujer y hombre deberían saber esto”. Como sé que no todos pueden escucharlo, aquí te comparto lo más importante.
¿Por qué es importante conocer nuestro ciclo?
— Los estudios científicos suelen usar el cuerpo masculino como referencia.
— Los pocos estudios con mujeres no siempre consideran las dos fases hormonales: estrógeno y progesterona.
— Estas hormonas cambian cómo nos sentimos, pensamos y actuamos.
— Las mujeres somos cíclicas y cada fase tiene su propósito.
Fase de Estrógeno (días 1 a 15)
— Comienza con la menstruación.
— El cuerpo produce estrógeno.
— Más energía y fuerza, más fácil generar músculo.
— Nos sentimos sexys, seguras y confiadas.
— Queremos socializar, crear y avanzar en proyectos.
— Esta es nuestra etapa de brillo, motivación y acción.
Yoga recomendado:
- Prácticas dinámicas, como vinyasa o secuencias que trabajen fuerza y movilidad.
- Posturas que abran pecho y caderas, potenciando energía y vitalidad.
- Respiraciones que aumenten concentración y confianza.
Esta es nuestra etapa de brillo, motivación y acción. El yoga ayuda a aprovechar esa energía al máximo.
Fase de Progesterona (días 16 a 28)
— El cuerpo se prepara en caso de embarazo.
—La energía disminuye; necesitamos descansar y cuidarnos más.
—Menos ganas de socializar; tendemos a ser introspectivas.
—Es momento de escuchar nuestro cuerpo y respetar nuestros límites.
—Es momento de escuchar nuestro cuerpo y respetar nuestros límites.
Yoga recomendado:
- Prácticas suaves, restaurativas o yin yoga.
- Posturas que relajen y estiren suavemente el cuerpo.
- Respiraciones profundas y meditaciones cortas para reconectar con nosotras mismas.
Es momento de escuchar nuestro cuerpo. El yoga acompaña la introspección y ayuda a equilibrar emociones.
Alimentación, energía y yoga
—Cada mujer necesita un mínimo de calorías para funcionar bien.
—Comer poco en la primera fase puede provocar más hambre en la segunda.
—Entender esto nos ayuda a vivir en armonía con nuestro ciclo.
—El yoga puede ser un apoyo para mantener la energía estable, aliviar molestias y mejorar la digestión.
Mujeres con anticonceptivos
—El ciclo natural se suaviza.
—Los altos y bajos hormonales son menos evidentes.
—Se puede adaptar la práctica de yoga según niveles de energía y necesidad de relajación.
Conclusión
El yoga es una herramienta que acompaña a las mujeres a lo largo de su ciclo: nos ayuda a potenciar energía, aliviar molestias, equilibrar emociones y reconectar con nosotras mismas.
Conocer nuestro ciclo nos permite:
- Aprovechar nuestra energía natural.
- Cuidar cuerpo y mente sin culpa.
- Relacionarnos con nosotras mismas con amor y compasión.
Las mujeres somos cíclicas. Cuanto más lo entendamos, más podemos vivir alineadas con nuestra naturaleza y usar el yoga para ser nuestra mejor versión.
En ula creamos un programa adaptado a cada fase menstrual que puedes ver aquí, es solamente una guía que puedes adaptar a tus propias necesidades.
Te dejo el link del podcast por si quieres entrar a escucharlo.
