En este programa te invitamos a reconectar con tu cuerpo a través de sus ritmos naturales.
El ciclo menstrual no es solo un proceso biológico: es una danza de energías, hormonas y emociones que cambia cada día.
Aprender a moverte en sintonía con esas variaciones —en lugar de luchar contra ellas— transforma la práctica en un acto de escucha profunda.
Cada fase del ciclo tiene una energía, una dirección y una sabiduría propia:
🩸 Menstrual (días 1–5)
Tu cuerpo está en pausa, soltando y regenerándose. Es momento de descanso, introspección y suavidad. El yoga aquí se vuelve un espacio para soltar sin resistencia, para respirar y acompañar el cuerpo con ternura.
🌱 Folicular (días 6–13)
La energía comienza a subir. Estás más receptiva, creativa y ligera. Es tiempo de sembrar intención, de retomar la fuerza y abrirte al movimiento, al aprendizaje y al juego.
🔥 Ovulatoria (días 14–17)
Tu vitalidad y confianza están al máximo. El cuerpo pide expansión, poder y presencia. Es el momento ideal para prácticas más dinámicas, que te recuerden lo mucho que puedes brillar cuando te expresas sin miedo.
🌕 Lútea (días 18–28)
Tu energía se recoge, tus emociones se vuelven más visibles. Es una fase de autocuidado, de procesar y liberar. El yoga aquí te ayuda a sostener lo que sientes, a aterrizar y a escucharte sin juicio.
Cada práctica en este programa está diseñada para acompañar el flujo natural de tus hormonas y energía, integrando fuerza, movimiento consciente y descanso restaurativo según el momento que estés viviendo. Si quieres leer más acerca de tu ciclo, lee el Blog de Sofía aquí. Recuerda que cada mujer es diferente y no necesariamente atravesamos los mismos síntomas. Esta es una guía para acompañarte, pero puedes adaptarla a tus necesidades específicas con el prompt que está abajo.
Si tus necesidades son distintas a las sugeridas en el programa, te dejamos un prompt para que puedas pedirle al chat bot que te ayude a encontrar una clase que se adecúe mejor:
Quiero una práctica personalizada para hoy.
Tengo _ minutos para practicar.
Estoy en mi fase _ (elige: menstrual / folicular / ovulatoria / lútea / sin ciclo ).
Tengo _ años.
Llevo practicando yoga desde _ (principiante / algunos meses / más de un año / avanzada).
Busco una intensidad _ (suave / media / intensa).
Hoy quiero _ (tonificar / moverme / soltar / conectar / relajarme / equilibrar emociones).
Me siento _ (opcional: inflamada, con energía, triste, tranquila, ansiosa, etc.).
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