Esta clase marca el cierre del programa Evolución en Movimiento con una práctica dinámica, completa y desafiante que utiliza la silla como apoyo central. Es una propuesta creativa que combina fuerza, movilidad y coordinación. A lo largo de la sesión se trabajan movimientos funcionales y patrones repetitivos que evolucionan progresivamente, con opciones para integrar pesas o bandas según el nivel de intensidad deseado. La práctica comienza con un momento de respiración consciente y exploración interna, para luego fluir a través de ejercicios que activan todo el cuerpo, con énfasis en el control del centro, el trabajo de piernas y la movilidad de caderas.
Temas principales
- Activación de piernas y glúteos mediante movimientos repetitivos
- Coordinación de brazos, torso y tren inferior con apoyo de la silla
- Fortalecimiento del core y activación del suelo pélvico
- Movilidad articular en caderas, hombros y muñecas
- Uso de respiración consciente para sostener el esfuerzo
- Exploración del equilibrio y la estabilidad dinámica
- Opcional: integración de pesas o bandas para mayor intensidad
Beneficios de la práctica
- Mejora de la movilidad y el rango de movimiento en caderas y hombros
- Estimulación del sistema cardiovascular de forma controlada y accesible
- Fortalecimiento integral del cuerpo con énfasis en el tren inferior
- Aumento de la conciencia corporal en movimientos funcionales cotidianos
Resultados esperados
- Sensación de vitalidad y energía al finalizar la clase, gracias al ritmo activo
- Mayor confianza en la ejecución de posturas con apoyo externo como la silla
- Percepción de conexión profunda entre respiración y movimiento
- Mejora en la resistencia muscular y control del equilibrio unilateral
