Enfoque en Alineación y Conciencia Corporal
- Introducción:
- El objetivo de la clase es mejorar la alineación en las posturas y aumentar la conciencia corporal. Se busca despertar la energía en todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.
- Postura inicial (Samastiti):
- Comienza con los pies al ancho de las caderas, separando y activando los dedos de los pies.
- Activa las piernas, alarga el torso, y mantén la postura con los hombros relajados y la mandíbula ligeramente hacia adentro.
- Realiza respiraciones profundas para integrar la respiración con la postura.
- Movimientos de brazos y alineación:
- Levanta los brazos al frente y hacia arriba, extendiendo las muñecas y los dedos.
- Mantén el abdomen integrado, con costillas cerradas y la espalda alargada.
- Realiza ejercicios de entrelazar los dedos y mover los brazos hacia atrás, trabajando en la apertura del pecho.
- Trabajo de pies y piernas:
- Enfatiza en la alineación de los pies, especialmente en cómo activar los arcos y mantener las rodillas elevadas.
- Se enseña cómo girar y alinear las piernas correctamente para maximizar el trabajo de los músculos.
- Posturas de rotación:
- Se realizan giros y ajustes en las piernas y caderas, utilizando bloques para apoyar la alineación de los hombros y las caderas.
- El enfoque está en rotar las piernas en direcciones contrarias y mantener el torso largo.
- Posturas más avanzadas:
- Incluye posturas como Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado) y Parighasana (postura de la barra), con énfasis en el giro de la columna y el alineamiento de los pies y las caderas.
- Relajación (Shavasana):
- Al finalizar, se guía a los estudiantes en una profunda relajación en Shavasana, alentando a relajar el cuerpo, especialmente el cuello, los hombros y la cara.
Esta clase se enfoca en mejorar la conciencia corporal, alinear correctamente las posturas y mantener una respiración integrada a lo largo de los movimientos.
