Una clase enfocada en fortalecer y activar los glúteos a través de una práctica consciente que combina yoga y trabajo con peso. El video propone una experiencia progresiva y adaptable, donde cada persona puede elegir la intensidad según su nivel y energía del día, integrando movimiento, respiración y atención plena para preparar y retar al cuerpo de forma segura.
MATERIALES: Mancuernas (yo uso de 2lbs y de 10 lbs)
Temas principales
- Fortalecimiento específico de glúteos y caderas con apoyo de pesas
- Movilidad de caderas y estiramiento de hamstrings como preparación al trabajo de fuerza
- Activación del core para mayor estabilidad y control
- Integración de la respiración como herramienta de enfoque y presencia
- Transiciones fluidas entre posturas de yoga y ejercicios de fuerza
Beneficios de la práctica
- Desarrolla fuerza funcional en la parte inferior del cuerpo sin perder movilidad
- Mejora la conexión mente-cuerpo a través de la respiración consciente
- Ayuda a preparar las articulaciones para cargas externas de manera progresiva
- Fomenta una práctica adaptable que respeta los límites y ritmos personales
Resultados esperados
- Mayor conciencia sobre cómo activar los glúteos sin sobrecargar la zona lumbar
- Sensación de estabilidad y sostén en posturas de apoyo y equilibrio
- Capacidad de ajustar la intensidad del trabajo según el nivel de energía diario
- Una relación más intuitiva con el uso de pesas dentro de la práctica de yoga
